Wczoraj cały dzień poza domem, dieta trzymana bez mniejszych przeszkód. Rano udało się zrobić łapy, jednak już od pierwszego powtórzenia czułem, że to nie jest ani pora, ani grupa mięśniowa która powinienem trenować. Za krótką przerwę zrobiłem od treningu klatki. Na treningu ciężar zmalał średnio o połowę, nastawiłem się bardziej na czucie i jakoś [...]
[...] serii i powtorzen - np. jednego dnia cwiczysz seriami 3x8, innego 4x6 - oczywiscie w obu przypadkach tak dobrane obciazenie, zeby ostatnie powtorzenie ostatniej "zabijalo" miesien. A tak w ogole podstawa wszelkiej redukcji jest dieta, wiec nie zapomnij tez tym aspektem sie zajac Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-14 16:34:09
PODSUMOWANIE DNIA 6 DIETA Dzień rozpoczęty omletem, którego fotkę wstawiłam wcześniej. Po treningu wypiłam porcję Perfect Zero Carb Isopure: Przyzwyczaiłam się już do jego słodkiego smaku i stwierdziłam, że pity po wysiłku fizycznym stawia na nogi oraz dodaje energii. No i zaczął mi nawet smakować, choć z przykrością stwierdzam, że nie syci tak, [...]
Ogame - sorka, ale na fotach wyglądasz na max 16 lat Ale spoko, skoro mówisz, że 19 to 19. Ogólnie pamiętaj, że dieta to podstawa. Trening również pozostawia wiele do życzenia ale przy dobrej diecie efekty były by bardziej widoczne. Pamiętaj, że pracując fizycznie na gospodartwie, oraz ćiwcząc siłowo masz ogromne zapotrzebowanie energetyczna, a [...]
drogi pakerze przedewszystkim dieta i trening masowy, to połączenie odpowiednio zoptymalizowane jest lepsze niż jakakolwiek odżywka przy takim stażu, dieta na mase to nie oznacza dostac kilogramów to oznacza dostac mięsni.. wiadomo ze sadełka ci dojdzie ..ale poxniej poćwiczysz na rzeźbe pobiegasz i będzie jak ulał . pisze ci to bo niektórzy [...]
[...] rowiesniczek. Cel w martwym 110kg nie jest ani nierealny ani zbyt ambitny wg mnie. Wiadomo ze moga byc zmiany przeciazeniowe, ale jak jest madrze rozpisany trening, deloady, dieta i regeneracja jak trzeba, i przede wszystkim delikwentka czuje sie fajnie, lepiej, to czemu nie? Z wiekiem nie uniknie sie pewnych problemow, ale wlasnie w pewnym wieku [...]
Po tygodniowej przerwie od silowego wracam na plac boju :-) Waga po tej przerwie na niezmienionej diecie spadla do rowno 74kg. No spada caly czas, ale wolno i malo, bo od poczatku redukcji tylko ok. 2,5kg, no ale waga nie najwazniejsza w koncu. Jest nowy trening, 5x w tyg, upper (3x) + lower (2x), cardio 5x 20min Dieta delikatnie tylko zmieniona, [...]
Ok, a wiec leci update :) Wczoraj po treningu bylam jakas padnieta, zjadlam i praktycznie od razu spac poszlam :) Jest nowy plan, nowe stare cele, motywacja wysoko :) Dieta: B 175 T 50 W 360 - liczone tylko z konkretnych zrodel, wiec tak naprawde T i B jest wiecej - ogolnie jest zwyzka wegli o 40g i bialka o 25g, czyli jakies 250-160kcal Posilek [...]
Nadrabiam. Dzień 18 DT. Trening B: B: 1. Push Press 2. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami Wszystko 3x. 15-10-5 Niestety z braku miejsca i sprzętu nie robione w obwodzie, jednak b. intensywnie i zatyrałem się konkretnie :). Micha: Niestety nie wyszło tak, jakbym chciał. Bezpośrednio [...]
Witam! Po długiej przerwie wznawiam dziennik. Przerwa w notowaniu = przerwa w treningach, z dietą baaaardzo krucho. Cały styczeń + połowa lutego leżała pod każdym względem. Finisz edukacji okazał się dość stresujący i wymagający, musiałem odpuścić sportowy tryb. Białka praktycznie w ogóle, tona węgli prostych. Mimo wszystko zbytnio mnie nie [...]
Wczoraj była mega lipa z dietą. Wypadły waksy i przy okazji kilka bronksów i pizza, a pożniej do wieczora mnie nie było w domu i zjadłem tylko 2 jajka i padłem na wyro. Ale dzisiaj już trzymam diete i zrobie trening. Dzisiejszy trening: A Siad 5x5 58kg WL 5x5 42kg Wiosło 5x5 36kg Odwrotne pompki 11kg na udach +3x11 wznosy nóg w zwisie [...]
Hiperkoks Ja już ponad rok temu pierwszy raz zastosowałem dokładnie wyliczoną diete, a nawyki żywieniowe to już praktycznie 2 lata stosuje. Z dokładnie wyliczoną dietą wytrzymywałem nawet kilka miesięcy. Taką hak to nazywasz 'podstawę' to mam stale. Już nabrałem troche doświadczeń (ale nie koniecznie doswiadczenia) w trzymaniu diety ale dzięki za [...]
Nauka do matury nie zabiera tyle czasu, by zaniedbać trening i dietę lub na odwrót - trening i dieta nie są tak czasochłonne, by przeszkadzały w przygotowaniach do matury. Co zdajesz w ogóle ? ;) Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-02-27 21:37:48
Dzień 12 – 02.03.2012 - piątek Dzień wolny od treningu i siłowego i aerobowego, więc w sumie nic ciekawego %-) Dieta Śniadanie: jajka, pieczywo pełnoziarniste, warzywa Śniadanie II łopatka wieprzowa, warzywa Obiad I j.w. Obiad II j.w. Kolacja serek wiejski, jabłko Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE Dzień 14 – 03.03.2012 - [...]
Dzisiejszy trening: -podciąganie, szerokim uchwytem 3 x max -martwy ciąg 3x12 -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-8-8 -Pompki na poręczach 2xmax Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni, ogólnie to słabo się czułem, a teraz po treningu dodatkowo mnie wszystko boli %-) Dieta: [...]
Trening: Dzisiaj mam takie domsy ze normalnie ch*j %-) -podciąganie, szerokim uchwytem 3 x 6 (dałem sobie nogi na ławkę, a nie robiłem podciągnięć negatywnych, bo zasłabły dzisiaj byłem, nie podciągnąłem się ani razu bez ławki, w moim wypadku właściwie najłatwiej podciąga się wąsko podchwytem do klatki :D -martwy ciąg 3x12 25kg -przysiady ze [...]
*waga 80kg ważyłem się dzisiaj na treningu I chcę zaznaczyć, że podchwytem na szerokości barków podciągnę się 2-3 razy, ale nachwytem szeroko to dupa ciężko do mnie jak cholera, dobrze technicznie to ani razu. Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 6 ( nogi na ławce) -martwy ciąg 10-8-8 40kg -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 30kg [...]
Trening: -brzuch 3obw. (12 powtórzeń na ćwiczenie) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d837182d0de4c6199d259af3eab245a.png Czuje się dobrze, żadnych buli mięśni nie mam, siła i masa drobniutkimi kroczkami idą w górę %-) Jutro iczywiście siłka postaram się sprawdzić swoje maksy. Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-16 21:00:14
Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]
Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - Wariat Pośród Świrów
